1.

Если вы хотите кубики пресса, то абсолютно неважно, насколько усердно вы тренируетесь. Суть в том, что бы находиться в постоянном дефиците калорий и низкого уровня жира в организме. Вот и все. Вы можете уделять особое внимание мышцам живота и много заниматься, но если ваш живот будет покрыт жиром - никто даже не узнает о ваших кубиках. 

2.

Знайте свою цель. Делая сотни упражнений, не понимая, что к чему,  вы никогда не станете атлетически сложенным. Знайте, чего вы хотите добиться, и идите к этой цели, что бы ваши старания не были впустую.

3.

После занятий выпивайте протеиновый коктейль. Не из-за того, что он ускоряет рост мышц, но из-за того, что он ускоряет метаболизм  и утоляет голод после тяжелых тренировок.

4.

Если у вас не получается заниматься по 60 минут в день, разбивайте свои занятия по 30 минут (не больше).

5.

Базовые упражнения должны комбинироваться с диетой в 1200 калорий в день.

6.

Если чувствуете, что хотите перекусить, выпейте вместо этого воды. Это уберет чувство голода, не прибавляя калорий к вашей диете.   

7.

Важно высыпаться. Если вы - не выспавшийся на тренировке - вы не сможете отработать на все 100%. Хуже - вы просто не захотите идти на тренировку.

8.

Если вы занимаетесь утром - проснитесь хорошенько перед занятиями. Кофе можно пить после тренировки.  

9. Создайте себе лучший плэйлист в плеер.  

10. Планируйте посещение зала заранее. Никогда не говорите: «Я попробую трижды посетить спортзал на этой неделе», потому что вы не посетите. Никаких «попытаюсь» и «попробую». Создавайте себе недельное расписание и живите по нему. Оно очень помогает, когда падает мотивация.   

11. Если вы на диете, не давайте себе поблажек или «разгрузочных дней». Не думайте о том, что вы сможете сбросить сегодняшние калории дополнительными упражнениями завтра. Не лгите себе.

12.

Если вы решили похудеть, не стоит думать, что работа по увеличению мышечной массы сделает вас толще. Напротив, вы должны уделить внимание лишь калориям, поступающим в организм и правильной диете. А занятия продолжайте. И чем интенсивнее они будут – тем сильнее будет ваш метаболизм. Жим лежа, приседания, становая тяга, упражнения на скамье – во всех этих упражнениях задействованы многие группы мышц. А чем больше мышц задействовано - тем больше жира вы сжигаете.

13.

Когда вы делаете упражнение - делайте его правильно, пусть даже с меньшим весом. Не пытайтесь выжать больше, делая менее правильно. Правило фитнеса– качество всегда побеждает количество. Делайте упражнения медленно, выжимайте и закрепляйте результат.   

14.

Оставьте свое эго на пороге спортзала.

15.

Делайте базовые упражнения как настоящий мужик. Нельзя их пропускать или делать поблажки. Чем лучше ваш организм подготовлен – тем меньше шансов у вас получить травму, поднимая или приседая с большими весами, поскольку базовые упражнения качают не только ноги, но и спину.

16.

Перед тем как хвататься за штанги, сделайте растяжку. Не так интенсивно, как это делают гимнасты, конечно, но растяжка между подходами помогает крови двигаться быстрее по мышечным волокнам и ваши мышцы растут быстрее.

Comments: